社会人講話「よい睡眠を取るためには❔自分でも出来る睡眠方」
メディカルDr.セラピストの優頭圭史さん @dry_headspa.yuzu にお越し頂きました。
・レム睡眠=(浅い眠り、夢を見たりしている)
・ノンレム睡眠=(深い眠り)
理想の睡眠時間は7時間と言われてるそうです。
◎よい睡眠の効果
・免疫力を高める
・自立神経がととのう
・肌質が良くなる
・うつ病などの発症軽減
・認知能力の改善
・頭や身体のパフォーマンスを最大限引出すなど
身体に大切な事ばかりです。
また、昼寝の推奨も全国的に広がっているそうです。
15分～20分程の昼寝は、3時間程の睡眠に匹敵！
目をつぶるだけでも効果は得られるそうです。
人間の身体は、交感神経と副交感神経がバランスを取って保っている状態。
就寝前は、リラックスが大切。
◎良い睡眠の為には
・テレビやスマホは寝る1時間前には切りましょう。
・コタツで寝てしまうのもNG
・40℃位のお風呂で半身浴
・深呼吸をする
◎お酒を飲んで眠くなるのは、中枢神経を狂わせているから。
浅い眠りを繰り返すのが特徴
◎朝起きて、日光を浴びるのが大切！
幸せホルモン(セレトニン)が出て、夜には眠りに導くホルモン(メラトニン)にかわっていくそうです！
後半は、実際に施術をして頂いたり、自分でも出来るセルフケアを教えて頂きました。
睡眠や頭痛に悩んでる方も居られ、学びの時間になりました。
受けられた方は明日の目覚めも楽しみです。
優頭さん、本日は貴重な時間をありがとうございました。
★メディカルDr.セラピスト
優頭 圭史
@dry_headspa.yuzu
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